Sivut

lauantai 30. lokakuuta 2010

Näläntunteesta (melkein) eroon

Teoriassa laihdutuksen pitäisi olla helppoa: sen kun vain nukut ja rasvaa palaa. Lihominen on paljon vaativampaa: pitää käydä kaupassa ostamassa ruokaa, valmistaa se ja syödä se. Laihduttamisen pitäisi siis olla laiskurin unelma. Harmi vain että todellisuus ei ole yhtä ruusuinen. Monella meistä on turhankin ylikorostunut näläntunne, joka tekee olon todella tukalaksi ja jota on yhtä hankala olla huomioimatta kuin pikkuvarpaan päällä seisovaa elefanttia. Tämä on kuitenkin ilmeisesti yksilöllistä.

Olen viime aikoina pohtinut tätä näläntunnetta. Nälkä voi tulla vaikka olisi juuri syönyt. Nälkä voi tulla vaikka ei tekisi mieli syödä. Nämä ovat varsin mielenkiintoisia tuntemuksia. Eikä kyseessä ole mikään "pikkunälkä" jota mainostetaan televisiossa. Pikkunälkää ei minun mielestä ole olemassakaan. Puhun nyt sellaisesta nälästä joka saa vatsan kouristelemaan jos ei syö. Mutta miksi ihmeessä se tekee niin? Jos elimistössä on ylimääräistä rasvaa 10kg, sen pitäisi riittää mihin tahansa yllättävään energiantarpeeseen useamman kuukauden ajaksi. Ilmeisesti vatsa ei kuitenkaan saa tietoa tästä ylimääräisestä energiasta vaan se kuvittelee tarvitsevansa jotain täytettä.

Joissain laihdutusohjeissa kehotetaan täyttämään vatsaa vähäenergiaisella ruoalla aina kun tulee nälkä. Minun mielestä on helpompi kärsiä ensin hieman nälkää jotta voi sen sijaan pienentää annoskokoja. Eihän tässä mitään uutta ole.

Minua nälänhallinnassa auttaa siis se että saa vatsalaukun pienemmäksi. Se tapahtuu yllättävän nopeasti, parissa viikossa. Ruokaa tulisi syödä vain kohtuullisia tilavuusmääriä kerralla. Jos syö paljon hiilihydraatteja, tarvitaan 5-6 ruokailukertaa päivässä. Rasvaisemmalla ruokavaliolla riittää 3-4 energiaatiheää annosta päivässä.

Nestettäkään ei kannata juoda liian paljon kerralla. Ainakin minulla puolen litran veden juominen aiheuttaa aivan hirmuisen näläntunteen. Johtuisiko se siitä että runsas vesi ensin venyttää vatsalaukkua ja sitten sen imeytymisen jälkeen vatsaan jää runsaasti tyhjää tilaa?

Ei näilläkään ohjeilla nälkä pysy aina pois. Jotkin päivät vaan ovat sellaisia että on koko ajan nälkä. Joinain päivinä taas nälkää ei ole ollenkaan ja syöminen saa olon tuntumaan siltä kuin vatsassa olisi kilon painoinen kivi. Tärkeintä on kuitenkin päästä mielentilaan jossa hyväksyy nälän eikä ryntää syömään ensimmäistä vastaantulevaa suklaapatukkaa/hampurilaista/pizzaa/tms. Fiksu varaa hankalia hetkiä varten hedelmän tai jonkin muun terveellisen, helposti mukanakulkevan välipalan. Tai sitten vain kylmän rauhallisesti kestää sen tuskan siihen asti kunnes pääsee oikeaan ruokailutilanteeseen. Sekin on mahdollista. Ei siihen nälkään ensimmäisen tunnin aikana kuole vaikka se tuntuukin epämiellyttävältä.